필라테스 운동 방법
피가라나84에서 제공하는 체계적이고 과학적인 필라테스 프로그램을 소개합니다.
매트 필라테스
매트 필라테스는 특별한 기구 없이 매트 위에서 자신의 체중을 이용하여 진행하는 운동입니다. 코어 근육을 중심으로 전신의 힘을 고르게 발달시키며, 유연성과 균형감을 동시에 향상시킵니다. 특히 초보자분들께서도 쉽게 접근하실 수 있으며, 기초 동작부터 고난도 동작까지 단계별로 진행됩니다. 매트 필라테스의 핵심은 정확한 호흡법과 자세 유지에 있으며, 강사의 세밀한 지도를 통해 올바른 근육 사용법을 익히게 됩니다.
매 수업은 워밍업, 본운동, 쿨다운의 3단계로 구성되며, 각 단계마다 신체 상태를 점검하고 적절한 강도로 조절됩니다. 매트 필라테스는 별도의 장비가 필요 없어 집에서도 쉽게 실천하실 수 있으며, 피가라나84에서는 홈 트레이닝 가이드도 함께 제공해 드립니다. 규칙적인 매트 필라테스는 자세 교정, 요통 완화, 체형 개선에 탁월한 효과를 보입니다.
리포머 필라테스
리포머는 스프링과 풀리 시스템을 활용한 전문 필라테스 장비로, 저항과 지지를 동시에 제공하여 보다 효과적인 근력 운동이 가능합니다. 리포머를 사용하면 관절에 무리를 주지 않으면서도 깊은 근육층까지 자극할 수 있어, 재활 운동이나 체형 교정에 매우 유용합니다. 특히 척추와 골반의 정렬을 바로잡는 데 탁월하며, 전신의 근육을 고르게 발달시켜 균형 잡힌 몸매를 만드는 데 기여합니다.
피가라나84의 리포머 수업은 소규모 정원제로 운영되어, 각 회원님께 충분한 장비 사용 시간과 개별 피드백이 보장됩니다. 초기에는 기본 동작 익히기에 집중하며, 숙련도가 높아질수록 다양한 응용 동작과 고강도 프로그램으로 전환됩니다. 리포머 필라테스는 운동 효율이 높아 짧은 시간 내에 뚜렷한 체력 향상을 경험하실 수 있습니다.
캐딜락 및 체어 운동
캐딜락은 필라테스 장비 중 가장 다양한 동작을 수행할 수 있는 기구로, 매달리기, 누르기, 당기기 등 여러 각도에서 근육을 자극합니다. 특히 상체와 하체의 협응력을 기르고, 척추의 유연성을 극대화하는 데 효과적입니다. 캐딜락 수업은 보다 전문적인 수준의 회원님께 권장되며, 강사의 직접 보조 하에 안전하게 진행됩니다.
체어는 작은 크기의 장비이지만, 높은 강도의 운동을 가능하게 합니다. 균형 감각과 하체 근력을 집중적으로 강화하며, 일상 동작과 유사한 움직임을 통해 실생활에서의 기능성을 높입니다. 피가라나84에서는 회원님의 수준과 목표에 맞춰 캐딜락과 체어를 적절히 활용한 맞춤형 프로그램을 제공합니다.
1:1 맞춤 레슨
1:1 맞춤 레슨은 회원님 개인의 신체 상태와 운동 목표에 완전히 집중하는 프로그램입니다. 강사가 오롯이 한 분만을 위해 시간을 할애하여, 자세 하나하나를 세밀하게 교정하고 최적의 운동 강도를 찾아드립니다. 특히 부상 후 재활이 필요하신 분이나, 특정 신체 부위에 집중 관리가 필요하신 분께 권장됩니다.
맞춤 레슨에서는 매트, 리포머, 캐딜락, 체어 등 모든 장비를 자유롭게 활용할 수 있으며, 수업 전후로 진행 상황을 상세히 기록하여 체계적인 관리가 이루어집니다. 회원님의 일정과 컨디션에 맞춰 유연하게 스케줄을 조정할 수 있으며, 단기간 내에 목표를 달성하고자 하시는 분께 최적의 선택입니다.